168 dias de planejamento de treino de corrida dividida em três níveis de intensidade, alunos iniciantes com um protocolo de 56 dias da caminhada a corrida, alunos intermediários com um protocolo de 56 dias para conseguir realizar os 5km e para alunos avançados que querem realizar corridas de longas distâncias, nesse ultimo protocolo o aluno terá 56 dias de treino direcionado para a melhora da sua resistência e aumento de tempo de corrida.
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